po treningu

Aha, mam takie pytanko (kolega sie pyta)-czy po 3 latach treningu masz zacząć brac odrzywki jesli tak to jakie?...Jest "sprinterem" a jego czas na 100 to 12.44 w wieku 15 lat Zmieniony przez - aaa31 w dniu 2008-11-17 16:12:57

[...] na samym początku jak zaczołem ćwiczyć Ja sobie radze w taki sposób : Przebijam odcisk i pod skóre wsmarowuje maść gojącą " bepanthen plus " - dzień i po bólu w moim przypadku. Nogi sie z czasem przyzwyczają do treningu boso i po czasie będziesz miał odciski bardzo sporadycznie i nie będą ci już tak przeszkadzać jak teraz. Pozdraiwam

[...] (100g) 12:30 Ryz (30g) + Tuńczyk z wody(127g) + Ogórek konserwowy (16g) 15:00 Jabłko (190g) 20:00 Jajecznica (3jajka 180g + 20g oliwy z oliwek) 23:00 Sen Trening: Dziś bez treningu bylem wczoraj (zrobiłem wszystkiego po trochu dla rozruchu + bieżnia 15min 5-10km/h) Podsumowanie dnia: Teraz zauważyłem ze jestem na forum już 4 lata ;p średnio 1 [...]

nie zawracaj sobie głowy takimi wynalazkami, skup się na porządnym treningu i dopilnowaniu diety i to niech bedzie Twoja podstawa, a nie szukanie cudów na kiju, które obiecują nie wiadomo jakie efekty, o mocy sterydów, działając na psychikę tych którzy by sięgneli po doping chętnie, ale się boją. To nabijanie w butelkę i suplementy w kolorowych [...]

mi to dobrze poszło na siłe,duza pompa na treningu i ogólnie nakręcałem sie na ćwiczenia a początkowe efekty widziałem po pótora rygodnia brania Xpanda,słyszałem ze niektórzy odczuwają juz po paru dniach przyrosty na sile ale nie wiem czy to prawda

[...] cyklu: siła średnio 20% do przodu, waga 3 kg do przodu, w łapie z 42,5 wzrost do 44, sucha masa mieśniowa, lepsze użylenie ciała, większa wytrzymałość ogromna pompa na treningu, po raz kolejny pisze nowy Xpand działa a tym na których nie działa zapraszam do wyszukiwarki jak brać Xpanda, a także do działu dieta i trening, bo tam są głowne [...]

[...] hacki, sumo itd wyhroki i wiele innych ćwiczeń nie widzę tu problemu ze splitem chodzi głównie o to, że jak nie masz odpowiednio rozwiniętego układu nerwowego na tym treningu go nie rozwiniesz, przez to także go nie wykorzystasz, bo po prostu nie będziesz w stanie odpowiednio rekrutować mięśni do pracy by je pobudzić do wzrostu, [...]

nie wiem co powstanie jeśli połączysz smak owocowy carbonoxa z np waniliowym białkiem %-) wypij carbo pod koniec treningu, a po zakończeniu treningu białko poza tym carbo przed treningiem nie jest Ci potrzebne, zjedz normalny posiłek

[...] osobiście bym zjadł posiłek. Nawet w sytuacji, gdy trening kończyny późno i szybko idziemy spać. Ciężko mi sobie wyobrazić żeby iść spać bez niego. Szczególnie po ciężkim treningu. Ewentualnie w takiej sytuacji możesz wziąć ze sobą jakiś posiłek w formie płynnej i wypić go wracając z treningu lub już w domu, ale żeby mieć przygotowany [...]

ja mam problem z plecami po martwym i przysiadzie bo trenuje trojboj silowy zawsze po zawodach np. dzisiaj i jak odstawiam trening na jakies 3-4 dni jest ok do kolejnego treningu nog albo martwego:D pozdro

[...] siąść na rowerek na 30 minut i póżniej a6w?? czy jak? 3. skoro hiit sam, bez żadnych innych ćwiczeń i może trwać na początku ok 15 min. to co-na tym koniec moich wypocin ma być? w takim tempie to chyba marnie się zredukuję hihi. im więcej wiem tym więcej nie wiem... 4. czy po tym ostatnim "treningu" muszę coś zjeść?

[...] czasu to zacznijmy pozniej my stad nei uciekamy jak ktos napisałe w tym dziale -pomoc dorazna nie przynosi wlasciwych efektow" Zatem zapoznaj sie z linkami dotyczacymi treningu i diety pozniej poprosimy cie po przedstawienie twoich propozycji I dalej w dyskusji poprawimy, wytlumaczymy bledy i wyprostujemy i diete i trening W ten sposob [...]

Wiem, ze istnieje tendencja, zeby nog w ogole nie robic lub tylko same przysiady i to najlepiej po barkach. Zrobisz jak bedziesz chcial, ja moge powiedziec z wlasnego doswiadczenia, ze nogi po takim treningu rosna pieknie. I tyle, nic wiecej. 16 serii na tak wielka grupe miesniowa, dla mnie, jest w sam raz.

[...] białka, powszechnie panuje opinia, że optimum to właśnie 30g białka na jeden posiłek (w porywach do 40). Więc 90 jest totalną bzdurą. Po drugie, jedzenie większych ilości białka (i w ogóle pożywienia) ma sens wyłącznie w przypadku treningu, a o tym w tym "badaniu" nie ma słowa... Reasumując, szkoda czasu na takie pierdoły. Pzdr

Tak jak mówię, obczaj sobie plan treningowy FBW 3x w tyg. do tego po każdym treningu 20 minut cardio, żeby się coś rozruszać, zmiana nawyków żywieniowych, wyliczyć możesz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów w necie i celować w deficyt kaloryczny. Już sam ruch i zmiana nawyków sprawi, że zaczniesz tracić wagę, i przy okazji zbudujesz [...]

Biegam od miesiaca 3x w tyg nieprzerwalnie po 30minut w dni wolne od treningu. Teraz stopniowo bede dokladal biegania bo kondycyjnie robie progres. Dodatkowo raz w tygodniu spacer ok. 5-8km w dosc szybkim tempie.

[...] (może przetrenowałeś , może inny nagły bardzo obciążający ruch" odpowiedzialne za odwodzenie i teraz są "chore" (stan zapalny) i nie wydolne wiec - przerwa w treningu , basen jak już , leki przeciwzapalne : tabletki i maści i oczywiście jak co to do lekarza - bo tu można tylko gdybać ! Zmieniony przez - Boofi w dniu 2005-12-26 [...]

Generalnie jeśli chodzi o efektywność treningu to nie sądzę, żeby to miało jakikolwiek wpływ. Ja po prostu nie lubię robić wiosłowania po martwym tak więc zawsze coś między tymi ćwiczeniami jest ( wl albo wyciskanie w staniu ) :)

W FBW tylko ćwiczenia złożone wyciskania, ciągi, wisołowania, siady uginania Brzuch po każdym treningu FBW ćwiczenia masz w atlasie ćwiczen pozdro

To ze masz zakwasy po przerwie to normalne.Tym bardziej ze zapewne rzuciles sie na ciezary bez odpowiedniego przygotowania miesni do treningu(ACT bym polecal po przerwie).Ile razy w tyg cwiczysz klatke?